UYKUSUZLUKTAN NASIL KURTULUR?
Neredeyse hiçbir şey sağlığımız için uykusuzluk kadar yıkıcı değildir. Kronik uyku bozukluğu tüm vücut sistemlerini olumsuz etkiler, metabolizma bozulur, bağışıklık fonksiyonu düşer.
Bazı insanlar herhangi bir nedenle aşırı derecede saldırgan ve sinirli hale gelirler; diğerleri depresyondan muzdariptir ve hayata olan ilgisini kaybeder. Aynı zamanda uykusuzlukla mücadele etmenin ne kadar zor olduğunu hepsi biliyor.

NEDEN UYKU BOZUKLUĞU OLUYORUZ?
Hayatımızdaki uyku bozukluklarının birçok dış nedeni vardır:
stres;
kötü sağlık alışkanlıkları;
fiziksel zayıflama;
geç uyku başlangıcı;
yatmadan önce bol miktarda yiyecek;
duygusal problemler.
Ayrıca uyku bozuklukları, kan damarlarının daralması ve spazmı, zor kan dolaşımı ile ilgili çok sayıda hastalığın bir belirtisidir: koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, ateroskleroz, vb.


HER ŞEY DAMAR SPAZMLARI İLE İLGİLİDİR
Ancak çoğu zaman bu hastalık, görünürde hiçbir sebep yokken kadın ve 45 yaş üstü erkekleri eziyet etmeye başlar. Hayatın "dağınık" temposu var, düzenli saatlere uymak zor ve işte sürekli stres var. İşte gece geliyor ve uykuya dalmak imkansız.

Uykusuzluğun en önemli ve en yaygın nedenlerinden biri serebral dolaşım bozukluğudur. Bu, birkaç sorundan kaynaklanmaktadır:

CO2 eksikliği nedeniyle kan damarlarının spazmları ve daralması;
kan hücreleri (eritrositler) tarafından beyne oksijen iletiminin bozulması;
beyin hücrelerinin (nöronlar) etkinliğinin azalması;
merkezi sinir sisteminin kalıcı aşırı uyarılması.

Sorunu daha kolay tarif edecek olursak, hareketsiz yaşam tarzı, stres ve sürekli sinirsel gerginlik nedeniyle solunum bozukluğu olduğunu ve bunun da kandaki karbondioksit seviyesinin düşmesine neden olduğunu söyleyebiliriz.

CO2 seviyesini normalleştirerek ve standart seviye olan %6-6,5'a çıkarak vazospazm problemini çözebilir ve uykusuzluğun üstesinden gelebilirsiniz.


SAĞLIKLI UYKUYU DÜZENLEMENİN 5 YOLU
1.Yol İlaçlar ve diyet takviyeleri

İlk bakışta en basit yol bu: Hasta doktora gider ve ilacı reçete eder. Kişi ilacı alır ve uykuya dalar. Ancak birkaç ay sonra ilacın etkisinin çok az olduğunu öğrenir. Doktor başka bir ilaç reçete eder - daha güçlü bir ilaç. Hasta onu alır ve tekrar uykuya dalar.

Birkaç ay sonra hasta dehşet içinde bu ilacın işlevini yitirdiğini anlayacaktır. Bir kısır döngü olacak ve bununla birlikte bir depresyon ve baskı olacak. Ve büyük olasılıkla, bir sonraki aşama, uyku bozuklukları için özel bir klinikte yatan hasta bölümü olacaktır.

Doktorlar ilaçları yalnızca aşırı durumlarda reçete eder. Diyet takviyelerine gelince, eğer hasta zaten uykuya dalma konusunda oldukça ciddi problemler yaşadıysa, bunların çoğu işe yaramaz.

2.Yol Uyku hijyenine uyum

Aynı zamanda basit bir yol gibi görünüyor. Bir uyku ritmi geliştirmek gereklidir ve bunun için kişinin uykuya dalması ve aynı anda uyanması gerekir. Gündüz uyuyakalarak gece uykunuzu bozmamalı ve rahat uyku koşullarını sağlamalısınız: sessizlik, oda havalandırması, rahat yatak.
Yatmadan önce yürüyüşe çıkmanız, aromatik yağlarla banyo yapmanız ve rahatlatıcı bir masaj yapmanız önerilir. Uyumadan bir saat önce duygusal, fiziksel stresi ortadan kaldırmanız gerekir. Akşamları fazla yemek imkansızdır.

Aslında, yaşam temposunun kendine özgü özellikleri ve iş yerindeki stresli durumlar nedeniyle çok az insan bu önerileri uygulamayı başarır. Bu nedenle, uyku hijyenini tam olarak gözlemlemek zordur.

3.Yol Gevşeme

Öncelikle akşamları sadece sessiz şeyler yapmalı, ışığı kısmalı, yüksek seslerden kaçınmalısınız. İkincisi, ilerleyici kas gevşemesinde ustalaşmaya değer.

Bunu yapmak için, lütfen uzanma pozisyonu alın ve ardından uzuvlardaki, gövdedeki, sırttaki, boyundaki ve yüzdeki tüm kas gruplarını dönüşümlü olarak gerin ve gevşetin. Maksimum gerginlik, 10 saniye içinde kasların tamamen gevşemesiyle değiştirilmelidir.

Üçüncü olarak karın nefes egzersizlerini yapın. Sadece göğsü değil, aynı zamanda sırtın alt kısmı olan karnı da kullanmaya çalışarak derin bir nefes alın. Sonraki her nefes bir öncekinden daha derin olmalıdır. Ve ekshalasyon, inhalasyondan daha uzun sürmelidir.

İyi sonuçlar veren, ancak yine de uykusuzluğun ana nedenini ortadan kaldırmayan etkili bir tekniktir.
Son makalede, çeşitli solunum tekniklerini ve Samozdrav solunum simülatörünün etkisini ayrıntılı olarak anlattık. Bu yöntemlerin uykusuzluğa karşı mücadeledeki etkinliği, vücudun aktif oksijen doygunluğuna ve karbondioksit seviyesinin geri kazanılmasına dayanmaktadır.

Yaşı ne olursa olsun herkes solunum jimnastiği yapabilir veya Samozdrav solunum simülatörü yapabilir. Ancak solunum jimnastiği egzersizleri sırasında belirli teknikleri izlemeniz gerekiyorsa, bir simülatör üzerinde çalışmak için bir kanepeye veya bir koltuğa oturmak uygundur.

Antrenman 1-3 dakika dayanıklılık ile başlar, ilerleyen aşamalarda 20-30 dakikaya çıkar. 3-4 hafta içinde önemli bir gelişme hissedersiniz.

Vücuttaki karbonatlaşma sonucunda damarlarda distansiyon, damar spazmları, serebral dolaşımda iyileşme ve kalp üzerindeki yükte azalma meydana gelir. Böylece Samozdrav simülatörü, diğer yöntemlerin aksine uykusuzluğun asıl nedenini ortadan kaldırır.

Vücudu doğal bir damar genişletici madde olan karbondioksit ile doyurarak normal kan damarlarının lümenini geri kazandırır. Bu etki, ilaçlar veya diyet takviyeleri ile elde edilemez.

Simülatörde egzersiz yaparken, solunan hava karışımı vücut üzerinde spor salonundaki yoğun antrenmanla aynı etkiyi gösterir. Ancak aynı zamanda eklemler ve kalp üzerinde tehlikeli bir yükten kaçınmayı başarır ve çok zaman kazandırabilirsiniz.

Düzenli Samozdrav solunum simülatörü eğitimi, uykusuzluğu öldürmenin etkili ve hızlı bir yoludur. Bunun yanı sıra basit egzersizler, uyku bozukluklarına neden olan hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır: hipertansiyon, iskemi, ateroskleroz ve anjina pektoris.

Samozdrav simülatörünün karmaşık bir etkisi vardır:

damar spazmlarını giderir;
kan damarlarının lümenini geri yükler;
doğru solunum ritmini ayarlar;
dokulara ve iç organlara oksijen iletimini iyileştirir;
nöronların işleyişini düzenler;
kalp ritmini normalleştirir;
aşırı uyarılmayı ortadan kaldırır.
Uykusuzluğun nedenlerini ortadan kaldırmak ve tüm vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmek için Samozdrav simülatörünü kullanarak kısa sürede uyku süresini geri kazanmayı başaracak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilecek ve hiç uyanmadan uyanabileceksiniz. problemler.

Samozdrav simülatörünün yardımıyla nefes almanın uzun süreli bir etkisi vardır. Simülatörü kullanarak bir ay geçirdiyseniz, CO2 içeriğini artırdıysanız ve içerik seviyesini normale getirdiyseniz, antrenmana bir süre ara verebilirsiniz.

Böyle bir durumda uyku sorunları geri gelmez çünkü simülatör eğitiminin etkisi uzun sürelidir. Sinir sisteminiz stresli durumlarla daha iyi başa çıkacaktır, bu da kendinizi sağlıklı hissedebileceğiniz ve yeniden güçlü olacağınız anlamına gelir.